katvietnam.com

Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cũng trở nên đặc biệt quan trọng. Luôn muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không ít mẹ bầu cứ bị cơ thèm ăn vặt quấy rầy. Thực tế, mẹ bầu có nên ăn vặt không? Có an toàn cho mẹ và thai nhi không? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp các thắc mắc trên nhé.

Mẹ bầu thèm ăn vặt là do đâu?

Khi mang thai, những thay đổi trong cơ thể mẹ bầu có thể khiến mẹ gặp phải nhiều khó khăn. Và có thể mẹ sẽ gặp phải tình trạng thèm ăn văt hơn so với bình thường, đó là do:

• Sự thay đổi hormone trong cơ thể.

Khi mang thai, cơ thể sản xuất một lượng hormone lớn bao gồm estrogen và progesterone. Điều này có thể tác động đến cảm giác thèm ăn. Mẹ bầu có thể thèm ăn đồ ngọt, đồ chua hoặc thậm chí là các món ăn vặt không tưởng. Bình thường mẹ chưa bao giờ ăn.

• Do sự mệt mỏi, căng thẳng trong thai kỳ.

Áp lữ suốt thai kỳ cũng là yếu tố khiến mẹ bầu tìm đến các món ăn vặt để thư giãn và giải tỏa. Những cơn thèm ăn này có thể xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Từ sáng sớm đến đêm khuya, và rất khó kiểm soát. Vì cơ thể mẹ bầu và thai nhi khá là nhạy cảm. Mẹ bầu nên lựa món ăn vặt phù hợp sẽ giúp đảm bảo an toàn.

Mẹ bầu có nên ăn vặt không? Có gây hại gì không? 

Không hẳn là mẹ bầu nên cắt hoàn toàn những món ăn vặt. Nhưng cần phải cẩn trọng trong việc lựa chọn các món ăn vặt. Nếu ăn quá nhiều hoặc lựa chọn những món không lành mạnh. Phụ nữ mang thai có thể gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Có thể là: 

Tăng cân không kiểm soát

Việc ăn vặt không kiểm soát có thể dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng.  Gây áp lực lên hệ tim mạch và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Nghe có vẻ lạ, nhưng nếu ăn vặt thay thế bữa ăn chính. Mẹ bầu có thể bị thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và thể chất của bé.

Gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Một số món ăn vặt chế biến sẵn hoặc chứa nhiều chất bảo quản có thể gây hại cho sức khỏe. Hơn nữa, một số món ăn vặt không đảm bảo vệ sinh. Những món ăn này có thể chứa vi khuẩn hoặc các chất phụ gia không tốt cho cơ thể.

Tóm lại, mẹ bầu có thể ăn vặt, nhưng cần chú ý chọn các món ăn vặt lành mạnh, có giá trị dinh dưỡng cao. Lưu ý một xíu để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Gợi ý các món ăn vặt lành mạnh cho mẹ bầu

Nếu mẹ bầu thèm ăn vặt, thay vì lựa chọn các món ăn có nhiều đường, muối hoặc chất béo không lành mạnh. Mẹ bầu có thể thử những món ăn vặt lành mạnh và bổ dưỡng dưới đây:

Mẹ bầu có nên ăn vặt không? Sữa chua và trái cây là lựa chọn hợp lý. 

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi và lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hóa. Trong khi trái cây tươi như chuối, dâu tây, hoặc kiwi không chỉ thơm ngon mà còn chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh. Món ăn này vừa ngon miệng lại rất bổ dưỡng, giúp mẹ bầu duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Các loại hạt

Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, hay hạt lanh là những loại hạt giàu chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh và các khoáng chất như magnesium, vitamin E, và axit béo omega-3. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp các loại hạt này hoặc trộn vào sữa chua để bổ sung thêm dưỡng chất.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô như táo, xoài, hay chuối là món ăn vặt tiện lợi. Trái cây sấy khô vẫn giữ lại phần lớn các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn loại trái cây sấy khô không có thêm đường để tránh tăng lượng calo không cần thiết.

Mẹ bầu có nên ăn vặt không? Bánh quy nguyên cám là món ăn phù hợp.

Bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám cung cấp chất xơ và năng lượng cho cơ thể. Kết hợp với bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, đây sẽ là món ăn vặt không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng. Bánh quy nguyên cám giúp mẹ bầu no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Sinh tố trái cây

Sinh tố từ các loại trái cây như chuối, dâu tây, hay xoài trộn với sữa chua không chỉ giúp giải khát mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Mẹ bầu có thể thêm một ít hạt chia hoặc hạt lanh vào để tăng thêm giá trị dinh dưỡng. Món sinh tố này cũng rất dễ làm và có thể thay thế cho một bữa ăn nhẹ khi mẹ bầu cần bổ sung năng lượng.

Nước ép trái cây

Nước ép từ các loại trái cây như cam, bưởi, hay táo giúp giải khát mà còn bổ sung vitamin cho cơ thể. Nước ép trái cây tự làm cũng không có đường hóa học như các loại nước ép đóng chai, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe.

Ngoài những món ăn vặt, mẹ bầu cũng nên chú ý bổ sung một số chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ. Mẹ có thêm tham khảo cách bổ sung canxi tại đây. 

Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn vặt, nhưng cần chú ý lựa chọn các món ăn lành mạnh và ăn với lượng vừa phải. Việc ăn vặt hợp lý không chỉ giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.