katvietnam.com

,Nhắc đến lợi ích của tập thể dục thì chắc hẳn ai cũng biết là để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Thế nhưng, ngoài những lợi ích tuyệt vời trên, thì thói quen tập thể dục còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Trong bài viết này, hãy cùng Organika tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích của tập thể dục nhé.

Một số lợi ích của tập thể dục thường xuyên  

Tại sao nên tập thể dục? Thể dục được xem là phương pháp vận động nhằm tăng cường sức bền và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, trên thực tế việc tập thể dục mang lại vô vàn những lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, mà có thể bạn chưa biết.

Nếu bạn chăm chỉ và duy trì tập thể dục mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Tăng cường sức khỏe

Một trong những lợi ích của tập thể dục đó là giúp tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện thể chất và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Không những vậy, khi tập thể dục còn kích thích các tế bào bạch cầu sản sinh. Từ đó, giúp tăng sức đề kháng và chống lại các tác nhân gây bệnh. Cho nên, những người có thói quen vận động thường ít mắc bệnh vặt so với người ít vận động.

Cải thiện tâm trạng

Nếu đang cảm thấy căng thẳng, lo âu hay áp lực từ cuộc sống. Bạn hãy thử tập thể dục tại nhà. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin. Đây là “hormone hạnh phúc” giúp xoa dịu căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái. 

Mỗi ngày chỉ cần dành 20 phút đi bộ, tập yoga, bơi lội hoặc những bài nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt. Đây là lý do mà các chuyên gia thường khuyên nên duy trì thói quen tập thể dục. Đặc biệt là vào buổi sáng, để ngày mới luôn tràn đầy năng lượng.

Kiểm soát cân nặng

Nhiều người lựa chọn tập thể dục như một phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bởi khi vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy. Cường độ luyện tập càng cao thì năng lượng tiêu hao càng nhiều. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, nếu duy trì thói quen tập thể dục đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa ở những vùng như bụng, đùi, bắp tay… Với những ai đang muốn giữ dáng hoặc giảm cảm thì việc tập thể dục là một phần không thể thiếu.

Ngủ ngon giấc hơn

Tại sao nên tập thể dục? Câu trả lời chính là giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn. Khi cơ thể được vận động đều đặn, năng lượng tiêu hao hợp lý trong ngày sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, hạn chế tình trạng trằn trọc, khó ngủ hay thức giấc giữa đêm. Trước khi ngủ, bạn có thể tập những động tác nhẹ nhàng như kéo giãn cơ, đi bộ sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

Phòng ngừa bệnh tật 

Theo một số nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, viêm khớp, loãng xương,… Thậm chí, các bài tập thể dục tại nhà như đi bộ, đạp xe, tập yoga,… Cũng giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Đặc biệt, với những người lớn tuổi, việc duy trì thói quen tập thể dục sẽ tăng cường khả năng ghi nhớ.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày?

Để việc tập thể dục mang lại lợi ích tuyệt vời, cần lựa chọn thời gian tập luyện hợp lý. Mỗi khung giờ trong ngày đều mang đến những lợi ích khác nhau về sức khỏe. Điều quan trọng là phải lựa chọn thời gian phù hợp với lịch trình cá nhân để duy trì thói quen tập thể dục. Sau đây là những thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn có thể tham khảo.

Buổi sáng:

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể sản sinh hormone endorphin. Đây là loại hormone giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái và năng lượng.

Buổi chiều:

Trong khoảng thời gian từ 16h – 18h chiều là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập cần nhiều sức như gym, cardio, aerobic,… Các bài tập này sẽ tăng cường hoạt động trao đổi chất. Bên cạnh đó, còn giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Buổi tối:

Sau buổi ăn tối 1 – 2 tiếng bạn hãy thử các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ. Các bài tập này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và dễ vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, không nên tập luyện gần sát giờ đi ngủ vì sẽ làm cơ thể bồn chồn, hồi hộp và khó ngủ hơn.

Làm thế nào để duy trì thói quen tập thể dục

Để duy trì việc tập thể dục thường xuyên cần đòi hỏi sự kiên trì và tính kỷ luật cao. Điều đầu tiên, cần xác định mục tiêu tập thể dục rõ ràng, sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể để tránh cảm giác chán nản. Hãy bắt đầu từ những bài tập thể dục tại nhà như đi bộ, yoga,… Để cơ thể làm quen với việc tập luyện. Ngoài ra, hãy lựa chọn thời điểm tập thể dục thích hợp với lịch trình cá nhân để hình thành thói quen. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng dần thời lượng hoặc cường độ luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn. Và đừng quên dành thời gian cho bản thân nghỉ ngơi và giữ tinh thần thoải mái. Đây là cách giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục lâu dài.

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về những lợi ích của tập thể dục. Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau từ thể chất đến tinh thần. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy luôn kiên trì, cố gắng và chăm sóc sức khỏe bản thân mỗi ngày. Hãy biến việc tập thể dục trở thành một phần trong nhịp sống hàng ngày. Xem đây là một thói quen mà bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc mỗi khi thực hiện. Vì một cơ thể khỏe mạnh, vì một tinh thần năng lượng. Hãy bắt đầu việc tập thể dục từ ngay hôm nay bạn nhé!