katvietnam.com

Trái cây họ cam quýt là loại quả quen thuộc đối với bữa ăn hàng ngày của người Việt. Với hương vị tươi mát và lượng vitamin C dồi dào. Từ xưa đến nay, cam được xem là loại quả tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta thường quan niệm ăn cam, quýt vào buổi tối là không tốt. Vậy thực hư của lời đồn đại này là gì? Hãy cùng Organika Việt Nam tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi Ăn cam buổi tối có tốt không? Cũng như là thời điểm thích hợp nhất để ăn loại trái cây này.

Giá trị dinh dưỡng của cam 

Cam, quýt là những loại trái cây tốt cho sức khỏe do lượng khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Chính vì thế, nước cam được xem là một thức uống giúp chúng ta “tỉnh táo tức thì”, lấy lại năng lượng khi mệt mỏi.

Vậy trong cam, quýt có những thành phần nào?

• Vitamin C ( 1 quả cam cung cấp 92% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể)
• Folate
• Canxi
• Kali
• Chất xơ
• Đường
• Protein
• Các chất chống oxy hóa

Chính thành phần dinh dưỡng dồi dào này, cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch
• Cân bằng huyết áp, giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định
• Điều hòa mức cholesterol trong cơ thể
• Phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón, đặc biệt là ở trẻ em
• Hỗ trợ phòng chống ung thư
• Hỗ trợ làm đẹp da

Ăn cam buổi tối có tốt không? 

Trong thực tế, việc ăn cam vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng nhẹ đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, khi ăn uống cần cân nhắc kĩ thời điểm ăn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể, bạn nên ăn cam vào các thời điểm khác trong ngày trừ buổi tối vì:

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Việc ăn cam vào buổi tối, đặc biệt là gần giờ đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cụ thể do trong cam có chứa một lượng axit citric khá lớn. Việc ăn nhiều cam vào ban đêm có thể kích thích dạ dày, tăng cảm giác cồn cào, khó chịu. Trong khi đây là thời điểm mà dạ dày cần nghỉ ngơi. Điều này khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn.

Hơn nữa, lượng nước trong các loại trái cây họ cam, quýt khá lớn. Việc ăn một lượng lớn cam, quýt có thể dẫn đến tình trạng tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ. 

Ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng

Lúc ngủ, lượng nước bọt cơ thể tiết ra sẽ không nhiều như lúc còn thức. Chính vì thế, việc ăn cam vào buổi tối, lượng axit trong cam còn tồn dư trong khoang miệng lớn. Lượng axit này tác động đến men răng. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. 

Tăng nguy cơ hình thành sỏi thận

Mặc dù cam chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều vào buổi tối, lượng khoáng chất này sẽ trở nên dư thừa. Do buổi tối là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, cơ thể không thể hấp thụ hết lượng khoáng chất “khổng lồ” này. Làm tăng nguy cơ gây lắng cặn, sỏi thận. 

Làm tăng nguy cơ tăng cân

Mặc dù nước cam có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên nếu uống vào buổi tối có thể dẫn đến tác dụng ngược lại. Do lượng đường trong nước cam cũng khá lớn, tiêu thụ quá nhiều nước cam khiến lượng đường trong cơ thể tích tụ, không tiêu hao hết. Dẫn đến nguy cơ tăng cân hoặc làm tăng nguy cơ tiểu đường. 

Nên ăn cam vào lúc nào để tốt cho sức khỏe? 

Phần thông tin trên đã cho chúng ta câu trả lời cho câu hỏi “Ăn cam vào buổi tối có tốt không?”. Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu đâu là thời điểm lý tưởng để ăn cam mỗi ngày. 

Thời điểm nên ăn cam

• Sau bữa sáng hoặc bữa trưa 1–2 giờ: Đây là thời điểm cơ thể hấp thu vitamin C tốt nhất. Dạ dày không quá đói, không bị kích ứng bởi axit trong cam.
• Giữa buổi chiều: Cam giúp bạn tỉnh táo hơn và giảm cảm giác đói. Đây cũng là thời điểm phù hợp để bạn uống nước cam nếu như bạn đang muốn giảm cân.
• Trước khi tập thể dục: Cam cung cấp năng lượng nhanh, giúp cơ thể hoạt động thoải mái hơn.

Thời điểm không nên ăn cam 

• Ngay trước khi đi ngủ, vì dễ gây đầy bụng.
• Khi bụng rỗng, vì axit trong cam có thể gây đau dạ dày.
• Khi đang uống thuốc trị dạ dày hoặc thuốc đặc biệt, bạn nên hỏi bác sĩ trước để tránh tương tác không mong muốn.

Khi tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào, cũng cần phải nắm rõ các lưu ý để sử dụng một cách hiệu quả nhất. Chính vì thế, hãy nhớ trau dồi thêm kiến thức mỗi ngày để sống vui, sống khỏe. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn cam đúng cách. Cũng như chọn được thời điểm để bổ sung thêm loại trái cây tốt cho sức khỏe này vào trong chế độ ăn uống hàng ngày.