katvietnam.com

Canxi là khoáng chất vô cùng thiết yếu đối với cơ thể. Đặc biệt đối với người cao tuổi, canxi không thể thiếu đế duy trì sự vững chắc của xương khớp. Cũng như giảm thiểu nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương khớp khác. Tuy nhiên, khi cơ thể bước vào tuổi già, khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm cũng giảm sút hơn. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi là rất cần thiết. Vậy, làm thế nào để bổ sung canxi cho người già một cách an toàn và hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Vì sao người già cần bổ sung canxi?

Theo nghiên cứu, người từ 71 tuổi trở lên cần bổ sung khoảng 1200mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này nếu chỉ cung cấp từ thực phẩm thì khó có thể đáp đứng đủ. Trong khi đó canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển cương mà còn giúp ngăn ngừa loãng xương. Một căn bệnh khá là phổ biến ở người cao tuổi. Ngoài ra, thiếu canxi ở người cao tuổi còn dẫn tới một số vấn đề như:

• Dễ chuột rút vào ban đêm
• Đau lưng, đau xương khớp
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh

Chính vì vậy việc bổ sung đủ canxi cho người lớn tuổi là điều cần thiết để phòng ngừa những căn bệnh liên quan đến tuổi già.

Cách bổ sung canxi cho người già an toàn, hiệu quả

Có rất nhiều cách bổ sung canxi, tuy nhiên đối với sự nhạy cảm của cơ thể người già. Chúng ta cần lưu ý nhiều hơn. Sau đây là một số cách bổ sung canxi cho người lớn tuổi an toàn, hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm chứa canxi cho người già

Cách bổ sung canxi cho người già hiệu quả nhất là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Cách này giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của người lớn nói chung. Sau đây là một số thực phẩm mà người già nên bổ sung vào chế độ ăn của bản thân:

• Sữa và chế phẩm từ sữa:

Sữa tươi, sữa chua, phô mai là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Bên cạnh đó, sữa còn chứa nhiều protein và vitamin D, giúp hỗ trợ quá trình hấp thu canxi tốt hơn. Vì vậy, hãy bổ sung các chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày của người cao tuổi.

• Hải sản:

Các loại hải sản như cá hồi, cá mòi, tôm, cua đều chứa lượng canxi phong phú và dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, hải sản còn cung cấp omega-3, vitamin D và nhiều khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe xương khớp.

• Rau xanh đậm:

Các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, rau dền là nguồn canxi thực vật rất tốt cho người già. Bên cạnh canxi, các loại rau này còn chứa nhiều vitamin K, giúp duy trì mật độ xương và cải thiện khả năng hấp thụ canxi.

• Các loại hạt:

Hạt vừng, hạt chia, hạt hạnh nhân chứa không chỉ canxi mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu khác như protein, chất xơ và vitamin E. Đây là những thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người già

Trong một số trường hợp, chế độ ăn uống hàng ngày không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi. Người lớn tuổi nên kết hợp thêm việc bổ sung các thực phẩm chức năng cung cấp canxi. Các sản phẩm này thường chứa các thành phần cũng như canxi hữu cơ để cơ thể dễ hấp thu hơn. Ngoài canxi, việc kết hợp thêm các loai vitamin như D và K cũng giúp việc hấp thu canxi trở nên dễ dàng hơn.

Bạn có thể tham khảo viên uống Organika Calcium với xuất sứ từ Canada. Organika Chelated Calcium Magnesium Zinc With Vitamin D3 là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi tập đoàn dược phẩm hàng đầu Canada – Organika. Đây được xem là giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi, magie, kẽm và Vitamin D3. Hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương, giúp cho xương chắc khỏe.

Thói quen hỗ trợ hấp thụ canxi

Bên cạnh những cách bổ sung canxi đơn giản trên. Người lớn tuổi cũng nên duy trì một số thói quen để hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ canxi:

• Dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên.

Vitamin D giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vì vậy, các ông các bà nên dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Thời gian thích hợp để làm điều này là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều.

• Vận động mỗi ngày.

Đây là thói quen quan trọng để tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể. Vận động còn giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn. Cũng như là vận chuyển canxi đến các cơ quan cần thiết.

• Cân đối trong chế độ ăn uống.

Một chế độ ăn cân đối với đa dạng dưỡng chất sẽ giúp người cao tuổi cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. 

Tránh các thói quen làm giảm hấp thụ canxi

Ngoài các thói quen tốt trên đây, người lớn tuổi cũng nên tránh một số thói quen làm giảm khả năng hấp thụ canxi như: 

• Tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu

Caffeine và rượu làm giảm khả năng hấp thụ canxi và tăng cường bài tiết canxi qua thận. Vì vậy, hạn chế sử dụng những thức uống này là rất cần thiết.

• Ăn quá nhiều muối

Muối có thể làm tăng lượng canxi bài tiết qua thận, do đó người cao tuổi cần giảm lượng muối trong chế độ ăn để duy trì sự cân bằng canxi trong cơ thể.

• Hút thuốc lá

Thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi, đồng thời làm tăng nguy cơ loãng xương.

Bổ sung canxi cho người già đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa loãng xương. Để bổ sung canxi hiệu quả, người cao tuổi có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp và xây dựng thói quen sống lành mạnh. Tuy nhiên, cũng cần tránh những thói quen có thể cản trở sự hấp thụ canxi để cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp bổ sung canxi phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Khi thực hiện đúng cách, canxi sẽ giúp hệ xương chắc khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người già.