katvietnam.com

Giai đoạn cuối năm là lúc cân nặng dễ tăng nhanh nhất. Nguyên nhân đến từ việc ăn uống thất thường và ít thời gian vận động. Hơn nữa việc tham gia các buổi tiệc cuối năm cũng khiến mình ăn nhiều hơn. Đặc biệt là các món ăn nhiều dầu mỡ. Và nhiều người muốn có cân nặng hợp lý chỉ bắt đầu lo lắng khi Tết đã cận kề. Thực tế, muốn giữ dáng hiệu quả cần sự chuẩn bị từ sớm. Vậy thì đâu là những cách giữ dáng thon gọn trước Tết mà bạn có thể tham khảo. Việc giữ dáng từ sớm giúp bạn đón Tết nhẹ nhàng và tự tin hơn. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc cơ bản khi giữ dáng thon gọn đón Tết

Muốn giữ dáng bền vững, không bị suy nhược cơ thể khi giảm cân quá nhanh. Bạn cần bắt đầu từ việc tìm hiểu cách giữ dáng đúng cách, khoa học. Vì việc giữ dáng không đồng nghĩa với việc ép cân khắc nghiệt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là một số nguyên tắc mà bạn nên nhớ để có dáng xinh mà vẫn thoải mái: 

Nguyên tắc đầu tiên là không giảm cân cấp tốc.

Giảm cân nhanh thường khiến cơ thể mệt mỏi và dễ tăng cân trở lại. Hơn nữa giảm cân cấp tốc còn gây xệ da, xấu về mặt thẩm mỹ. Các sản phẩm giảm cân cấp tốc trên thị trường thường không đảm bảo chất lượng. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. 

Nguyên tắc tiếp theo là duy trì năng lượng ổn định trong quá trình giảm cân.

Cơ thể thiếu năng lượng dễ dẫn đến ăn uống mất kiểm soát. Việc nhịn đói quá lâu có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn rất nhiều vào các buổi sau. Khiến cho việc giữ dáng không hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Nguyên tắc thứ ba, việc giữ dáng hiệu quả cần kết hợp ăn uống và vận động.

Hai yếu tố này hỗ trợ lẫn nhau trong việc kiểm soát cân nặng. Đồng thời giúp bạn khỏe khoắn đón Tết, không bị suy giảm sức đề kháng hay năng lượng do quá trình giữ dáng. 

Ngoài ra, việc duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn cũng rất quan trọng. Việc ngủ nghỉ thất thường dễ ảnh hưởng tới quá trình sản sinh hormone. Khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy đói.

Cuối cùng, duy trì một tinh thần thoải mái giúp quá trình giữ dáng hiệu quả hơn. Việc stress kéo dài thường dẫn đến tăng cân trong âm thầm mặc dù đã điều chỉnh chế độ ăn. 

Khi hiểu rõ những nguyên tắc này, cách giữ dáng thon gọn sẽ trở nên dễ dàng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta.

Các cách giữ dáng thon gọn đón Tết Bính Ngọ 2026

Sau khi nắm nguyên tắc trên, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh từng thói quen hàng ngày của mình. Và nếu như bạn đang tìm kiếm các cách để giữ dáng thon gọn đón Tết Bính Ngọ 2026. Thì đừng quên theo dõi phần thông tin dưới đây nhé. Những thay đổi nhỏ nhưng đúng hướng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

Điều chỉnh khẩu phần ăn trước Tết

Giai đoạn cận Tết chúng ta thường có nhiều buổi tiệc cuối năm. Nếu ăn theo cảm xúc mà không kiêng khem và cân đối đúng cách. Cân nặng của chúng ta sẽ tăng rất nhanh.

Bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn những món yêu thích của bản thân. Quan trọng là kiểm soát lượng ăn trong mỗi bữa. Và chú ý ưu tiên ăn rau xanh nhiều trong khẩu phần hàng ngày. Ăn rau giúp tạo cảm giác no mà không dư năng lượng. Rau xanh còn cung cấp những vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình giữ dáng. 

Hơn nữa, nhớ bổ sung đủ lượng protein nạc giúp duy trì khối cơ và kiểm soát cơn đói. Cá, trứng và ức gà là lựa chọn phù hợp mà bạn có thể tham khảo. 

Nhớ giảm các món ăn chứa tinh bột tinh chế giúp hạn chế tích mỡ. Ví dụ như các món bánh ngọt và nước ngọt nên được hạn chế ít nhất có thể. 

Áp dụng cách ăn uống giữ eo thon bằng việc ăn chậm. Ăn chậm và nhai kỹ giúp não nhận tín hiệu no nhanh hơn. Tránh việc bạn ăn quá nhiều vì cảm thấy chưa no. 

Cuối cùng, hãy uống 1 cốc nước trước bữa ăn để giúp giảm lượng thức ăn nạp vào. Đây là thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả để giữ dáng.

Thực đơn đẹp da giữ sáng giúp tự tin đón Tết

Nhiều người giữ dáng nhưng vì kiêng khem quá mức nên da lại xấu đi. Điều này khiến ta tự ti, vì người Việt chúng ta thường có quan niệm “Nhất dáng, nhì da”. Nguyên nhân chính là do cắt giảm chế độ ăn dẫn đến thiếu vi chất.

Một thực đơn đẹp da giữ dáng cần cân bằng dinh dưỡng. Không nên chỉ tập trung giảm calo mà còn phải cung cấp đầy đủ các loại vitamin cho cơ thể, chẳng hạn như: 

• Vitamin C giúp da sáng và hỗ trợ đốt mỡ. Cam, bưởi và kiwi là loại trái cây ít calo nhưng giàu vitamin C mà bạn có thể tham khảo.

 

• Rau xanh đậm giúp thanh lọc cơ thể tự nhiên. Cải bó xôi và bông cải rất tốt cho da và cũng rất ít năng lượng. 
• Chất béo tốt giúp da mềm và đàn hồi. Hạt óc chó và quả bơ là các lựa chọn cực kì phù hợp cho những người đang giữ dáng. 

Khi ăn uống đủ chất, cơ thể sẽ khỏe hơn. Việc giữ dáng cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.

Bài tập giảm cân giữ dáng trước Tết

Như các nguyên tắc trong việc giảm cân đón Tết đã nêu trên. Việc ăn uống hợp lý cần đi kèm vận động đều đặn. Điều này giúp bạn đốt năng lượng dư thừa trong cơ thể. Đồng thời giúp bạn khỏe mạnh, cân đối hơn.

Các bài tập giảm cân giữ dáng không cần quá nặng. Quan trọng là duy trì đều mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây: 

• Đi bộ nhanh từ 30 phút – 1 tiếng  giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả. Bài tập này phù hợp nhiều độ tuổi mà không lo quá nặng. 
• Yoga giúp cơ thể dẻo dai và giảm stress. Vô cùng cần thiết trong giai đoạn cuối năm nhiều áp lực này. 
• Pilates giúp săn chắc vùng bụng và eo. Đây là lựa chọn tốt cho người muốn dáng gọn mà không phải vận động quá nặng. 

Các bài tập tại nhà này giúp bạn tiết kiệm thời gian. Và cũng giúp bạn dễ duy trì thói quen vận động mỗi ngày trong thời điểm bận rộn này.

Chú ý ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đầy đủ trước Tết

Ngoài ăn uống và tập luyện, giấc ngủ là yếu tố quan trọng không kém để duy trì vóc dáng. Thời điểm cuối năm, công việc và các bữa tiệc có thể khiến bạn thiếu ngủ. Từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục và ổn định hormone. Từ đó điều tiết cảm giác thèm ăn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ dàng ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ nhiều đường, chiên rán.

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Thậm chí, cơ thể chúng ta cũng đốt mỡ thừa khi ngủ. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó giúp bạn duy trì cân nặng ổn định trước Tết.

Khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để tiếp tục duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn. Đó chính là một phần quan trọng trong cách giữ dáng thon gọn cho Tết.

Muốn giữ dáng đón Tết hiệu quả, bạn cần cả quá trình chuẩn bị từ sớm. Việc áp dụng đúng cách giữ dáng thon gọn giúp bạn chủ động và thoải mái hơn. Không bị áp lực khi ngày Tết đã cận kề. Bạn nên kết hợp ăn uống khoa học, vận động đều đặn. Và  quan trọng là chuẩn bị tinh thần tích cực sẽ mang lại hiệu quả giữ dáng tốt nhất. Chúc các bạn có một thân hình như ý muốn và giữ sức khỏe dịp Tết Bính Ngọ 2026 này.