katvietnam.com

Thức ăn khuya giúp tăng cân chính là giải pháp đơn giản mà hiệu quả cho những ai có “thân hình mỏng manh”. Đặc biệt là những người có cơ địa khó tăng cân hay khó hấp thụ chất dinh dưỡng. 

Nếu bạn đang loay hoay chưa biết ăn gì để tăng cân, hãy bổ sung thêm một bữa ăn vào buổi tối. Đây là “bí quyết vàng” giúp cải thiện chỉ số cân nặng mà không cần dùng đến thuốc. 

Ăn khuya có giúp tăng cân được không?

Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, ít vận động. Khi ăn đêm, sẽ có thói quen tiêu thụ nhiều calo hơn, theo thời gian lượng calo dư thừa sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ, từ đó làm cân nặng tăng lên.

Đây là lý do vì sao ăn khuya giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần lựa chọn đúng những thực phẩm giúp tăng cân và đảm bảo dễ tiêu hóa trong ban đêm. Ngược lại, nếu ăn sai cách, chọn sai món không những không tăng cân mà còn gây đầy bụng, khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Gợi ý thức ăn khuya giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Để tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn thì nên ưu tiên chọn những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và dễ tiêu hóa. Nên tránh sử dụng các thực phẩm có nhiều chất béo, dầu mỡ và đường. 

Sau đây là những thức ăn khuya giúp tăng cân mà người gầy có thể tham khảo và áp dụng trong thực đơn ăn đêm!

Trứng

Nếu bạn chưa biết buổi tối ăn gì để tăng cân? Thì trứng chính là loại thực phẩm không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân lành mạnh. Trứng cung cấp cho cơ thể protein, vitamin và các chất béo lành mạnh. Trong 100gr trứng có chứa khoảng 11g chất béo, 13g protein cùng hàm lượng calo cao. Vậy nên, đối với những người có cơ địa khó tăng cân, hãy thường xuyên bổ sung trứng trong các bữa ăn để cải thiện chỉ số cân nặng. 

Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng cân được nhiều người tin dùng vì mang lại hiệu quả. Trong sữa có nhiều hàm lượng dinh dưỡng như protein, canxi, axit amin cần thiết cho cơ thể. Nhờ vậy uống sữa mỗi ngày sẽ giúp tăng cân cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mỗi buổi tối trước khi ngủ hãy uống 1 ly sữa (nếu được hãy thay thế sữa tươi bằng sữa dinh dưỡng dành cho người gầy). Đây là một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mang lại hiệu quả. Việc uống sữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

Nước ép trái cây, sinh tố

Đây là 2 loại nước uống thơm ngon và bổ dưỡng được nhiều người ưa thích. Sau khi ăn xong buổi tối, hãy uống một ly sinh tố hoặc nước ép, điều này sẽ rất tốt cho cơ thể. Bởi trong trái cây có nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Các chất này có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp cho việc hấp thụ dưỡng chất diễn ra thuận lợi và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Đây được xem là thức ăn khuya giúp tăng cân nhanh chóng mà người gầy nên áp dụng. 

Các món salad

Buổi tối ăn gì để tăng cân? Câu trả lời là salad. Salad tưởng chừng chỉ dành cho những người ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu biết cách kết hợp, salad vẫn có thể trở thành thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Hãy kết hợp salad cùng với bơ, phô mai và cá hồi,… Đây là những thực phẩm có nhiều vitamin và protein.

Ăn salad thường xuyên sẽ giúp hấp thu các chất dinh dưỡng và cải thiện chỉ số cân nặng. Món này rất phù hợp cho những người có cơ địa khó tăng cân, vì vậy hãy bổ sung salad trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Các thực phẩm không nên ăn vào ban đêm

Một số thực phẩm không nên dùng vào ban đêm là thức ăn có nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng hay thức uống có chất kích thích,… Các thực phẩm này khi ăn vào ban đêm không những không tăng cân mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe. Một trong những bệnh phổ biến thường gặp là béo phì, tim mạch,… và thậm chí là đột quỵ.

Ăn khuya thế nào để tăng cân an toàn

Mặc dù thức ăn khuya giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy. Nhưng nếu ăn khuya không kiểm soát và không đúng khoa học sẽ gây ra những hậu quả khôn lường. Vậy nên, để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cần có phương pháp ăn khuya đúng cách, đúng khoa học để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Ăn trước khi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng

Đây là thời gian lý tưởng để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn trước khi vào giấc ngủ. Nếu ăn gần sát giờ ngủ, thức ăn không kịp tiêu hoá sẽ khiến dạ dày làm việc liên tục, gây ra đầy hơi, khó tiêu.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Dù đang trong quá trình cải thiện chỉ số cân nặng. Thế nhưng, để đảm bảo sức khỏe cần ăn đúng liều lượng và không nên ăn quá no. Ăn vừa đủ để cơ thể hấp thụ tốt và duy trì cảm giác thoải mái trước khi ngủ.

Duy trì lối sống lành mạnh

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cân cũng cần duy trì một lối sống lành mạnh. Hãy ngủ đủ giấc, dành thời gian tập luyện thể thao và luôn để tinh thần trong trạng thái thoải mái.

Tăng cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Đặc biệt là những người có cơ địa khó tăng cân. Tuy nhiên, nếu lựa chọn đúng thức ăn khuya giúp tăng cân và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số cân nặng.

Giảm cân đã khó, tăng cân còn khó gấp bội lần. Đặc biệt là với những người đang sống chung với thân hình còi xương “gió thổi cũng bay”. Việc tăng 1 kg – 2 kg là cả một niềm ao ước. Và nếu bạn đang rơi vào trường hợp này. Hãy lưu ngay những thức ăn khuya giúp tăng cân cho người gầy mà chúng tôi đã chia sẻ. Luôn cố gắng, duy trì và bổ sung thực phẩm hàng ngày theo đúng hướng dẫn, tin chắc rằng cân nặng của bạn sẽ được cải thiện! Chúc bạn sớm có được chỉ số cân nặng chuẩn chỉnh như mong muốn nhé!