katvietnam.com

Loãng xương là một trong những bệnh lý có thể để lại hậu quả nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Tìm hiểu cách phòng ngừa loãng xương là bước đầu để giữ cho xương luôn chắc khỏe và linh hoạt.

Tổng quan về bệnh loãng xương và những điều cần biết

Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu dần, mỏng manh và dễ gãy. Bệnh lý phát triển âm thầm, không có triệu chứng rõ rệt. Thế nhưng, về lâu dài sẽ làm suy giảm khả năng chịu lực của xương. Đặc biệt là ở những vị trí như cổ xương đùi, cột sống và đầu dưới xương quay.

Người mắc bệnh loãng xương thường gặp các triệu chứng như: Đau lưng, giảm chiều cao, dáng đi lom khom hoặc gù lưng. Bệnh thường tiến triển từ từ và lặng lẽ, khiến nhiều người chủ quan và bỏ qua việc chăm sóc xương.

Để hạn chế nguy cơ loãng xương, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Sau đây là một số nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương:

– Chế độ ăn uống thiếu hụt canxi, vitamin D

– Sử dụng quá nhiều chất kích thích như rượu bia, cafe, thuốc lá,…

– Ngồi nhiều nhưng ít vận động

– Mãn kinh sớm trước tuổi 45

– Sử dụng thuốc corticosteroid quá liều lượng

– Người đang mắc bệnh nền như: gan, thận, tuyến giáp, viêm khớp,…

Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả tại nhà

Theo lời khuyên từ các bác sĩ và chuyên gia, để ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Chúng ta cần có cách phòng ngừa loãng xương ngay tại nhà. Sau đây là một số cách ngăn ngừa mà bạn có thể thực hiện.

Tập thể dục thường xuyên

Làm gì ngừa loãng xương? Một trong những cách phòng ngừa loãng xương chính là tập thể dục. Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp tái tạo và giữ cho xương chắc khỏe. Đồng thời, giúp làm chậm quá trình loãng xương và cải thiện sự cân bằng, hạn chế té ngã. 

Tùy vào thể trạng và sức khỏe mỗi người, chúng ta hãy lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp. Một số bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà là chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga, bơi lội,… Mỗi ngày hãy dành từ 15 – 30 phút để tập luyện.

Chế độ ăn uống giàu vitamin D và canxi

Ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh loãng xương. Nếu bạn chưa biết ăn gì ngừa loãng xương thì hãy ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và canxi. 

Một số thực phẩm giàu canxi bạn có thể bổ sung là cá, sữa ít béo, rau xanh, nước cam, đậu nành và ngũ cốc.

Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D, hãy ưu tiên ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá, hải sản, lòng đỏ trứng, sữa, phô mai,… Khi cơ thể được bổ sung đủ dưỡng chất, sức khỏe xương sẽ được cải thiện đáng kể.

Duy trì chỉ số cân nặng

Để ngăn ngừa loãng xương hiệu quả, việc duy trì chỉ số cân nặng hợp lý là vô cùng quan trọng. Việc thiếu hoặc thừa cân đều có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gây hại đến sức khỏe.

Chỉ số BMI (Body Mass Index) của một người nên nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24.9 để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, duy trì cân nặng ổn định còn tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và ngăn ngừa các bệnh lý khác.

Tắm nắng mỗi ngày

Tắm nắng là cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả được nhiều người thực hiện. Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên. Điều này giúp tăng mật độ xương và giữ cho xương chắc khỏe.

Mỗi ngày dành 15 phút để tắm nắng, trong khoảng từ 7 – 9 giờ sáng để cơ thể hấp thụ vitamin D. Tuy nhiên, nên tránh tắm nắng vào lúc giữa trưa. Vì khi đó, tia UV từ ánh nắng mặt trời rất mạnh, có thể gây hại cho da và sức khỏe.

Bổ sung viên uống Organika Calcium giúp xương chắc khỏe 

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Bạn có thể bổ sung thêm Organika Calcium, lựa chọn thông minh giúp bảo vệ và củng cố hệ xương.

Sản phẩm là hàng nội địa Canada, được làm từ các thảo dược thiên nhiên. Organika Calcium có chứa các thành phần thiết yếu như canxi, vitamin D và kẽm,… Giúp ngăn ngừa loãng xương và giữ cho xương chắc khỏe. Mỗi ngày hãy sử dụng đều đặn 2 lần, mỗi lần 1 – 2 viên để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Hy vọng rằng, những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách phòng ngừa loãng xương. Hãy nhớ rằng, xương chắc khỏe không tự nhiên mà có. Để có được, cần phải chăm sóc và quan tâm mỗi ngày. Vì thế, hãy chăm sóc sức khỏe xương từ hôm nay, để có cuộc sống khỏe mạnh bạn nhé!