katvietnam.com

Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, uể oải mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy mất ngủ nên ăn gì để nhanh vào giấc hơn? Hãy cùng KAT tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể không có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Điều này dẫn đến tình trạng uể oải, mất tập trung, suy giảm trí nhớ và làm việc kém hiệu quả.

Về lâu dài, mất ngủ còn làm rối loạn nội tiết tố, suy giảm hệ miễn dịch,… Thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Song song đó, tinh thần cũng dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu hay cáu gắt. Chính vì vậy, cải thiện và duy trì giấc ngủ ngon là điều rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Mất ngủ nên ăn gì?

Trong thực đơn ăn uống hằng ngày, bạn nên ưu tiên những thực phẩm có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Những thực phẩm này sẽ giúp ngủ ngon, sâu giấc và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Quả cherry

Trong danh sách thực phẩm giúp ngủ ngon, quả cherry là lựa chọn không nên bỏ qua. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là melatonin. Đây là một loại hormone quan trọng giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Do đó, việc bổ sung cherry vào bữa ăn sẽ giúp vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quả chuối

Bên cạnh cherry và kiwi, chuối cũng được xem là thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả. Chuối chứa nhiều vitamin B6, một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể tổng hợp melatonin. Mỗi ngày chỉ cần ăn một quả chuối sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Đồng thời, quả chuối còn giúp nuôi dưỡng làn da và duy trì vóc dáng khỏe đẹp.

Quả kiwi

Kiwi là một trong những lựa chọn bạn không nên bỏ qua nếu bị mất ngủ. Loại trái cây này giàu serotonin, vitamin và folate,… Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp điều hòa và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh khả năng giúp bạn ngủ ngon giấc. Kiwi còn được xem là giúp giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp kiwi trong các món salad để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Đậu xanh

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện giấc ngủ thì đừng quên bổ sung đậu xanh vào thực đơn ăn uống. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin B6, có vai trò quan trọng trong việc sản sinh melatonin. Đây là một hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và giúp ngủ ngon.

Bạn có thể chế biến đậu xanh thành món chè đơn giản. Để thực hiện, hãy chuẩn bị khoảng 50g đậu xanh, 200ml nước và một ít đường phèn. Cho tất cả vào nồi và nấu trong khoảng 30 phút đến khi chín mềm là có thể thưởng thức. Nên dùng chè đậu xanh khi còn ấm để thư giãn tinh thần và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Yến mạch

Một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn không nên bỏ qua chính là yến mạch. Loại thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là hàm lượng lớn carbohydrate giúp cơ thể thư giãn, từ đó nhanh vào giấc hơn.

Ngoài ra, yến mạch còn có đặc tính tiêu hóa chậm, giúp duy trì cảm giác no lâu và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm. Do đó, trước khi ngủ bạn có thể ăn một lượng nhỏ yến mạch để cải thiện giấc ngủ.

Quả óc chó

Hạt óc chó từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Loại hạt này thường giàu Omega-3 giúp nuôi dưỡng cơ thể và bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt, trong hạt óc chó còn chứa melatonin, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Do đó, thêm óc chó vào thực đơn không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Trứng

Nếu chưa biết mất ngủ nên ăn gì thì bạn hãy thêm trứng vào thực đơn. Trứng chứa nhiều protein và các axit amin thiết yếu, đặc biệt là tryptophan. Đây là chất giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, từ đó giúp cải thiện chứng mất ngủ.

Bên cạnh đó, trứng còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì năng lượng và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, vào buổi trước khi ngủ bạn có thể ăn một quả trứng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Với những chia sẻ trên từ KAT Việt Nam, hy vọng bạn đã phần nào tìm được lời giải cho câu hỏi “Mất ngủ nên ăn gì”. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ, đừng quên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn nhé!

>>> Xem thêm: Bật mí những món ăn chữa mất ngủ dễ chế biến