katvietnam.com

Làm thế nào để ngủ ngon là nỗi trăn trở của nhiều người khi vòng quay cuộc sống ngày càng hối hả. Dưới áp lực công việc, căng thẳng về tinh thần và lối sống thiếu khoa học khiến nhiều người rơi vào tình trạng khó ngủ trằn trọc giữa đêm và mất ngủ kéo dài. Về lâu dài, ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, hiệu suất làm việc và suy giảm sức khỏe.

Vậy nên, nếu bạn đang tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ thì hãy tham khảo bài viết này nhé!

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng như thế nào?

Giấc ngủ là khoảng thời gian tuyệt vời để cơ thể nghỉ ngơi. Đây là lúc các cơ quan bên trong cơ thể được phục hồi và tái tạo lại năng lượng. 

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý. Ngược lại, khi ngủ không ngon giấc. Cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ cáu gắt, hiệu suất làm việc kém. Đồng thời, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,…

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần mỗi người.. Do vậy, đừng xem nhẹ mà hãy quan tâm và chăm sóc giấc ngủ nhiều hơn. Nếu bạn đang bị mất ngủ thì đã đến lúc cần phải cải thiện giấc ngủ chính mình. 

6 cách giúp ngủ ngon không bị thức giấc giữa đêm 

Làm thế nào để ngủ ngon mà không bị thức giấc giữa đêm? Dưới đây là 6 cách giúp ngủ ngon vào ban đêm mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Những phương pháp này, nếu duy trì và thực hiện đều đặn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

Chọn tư thế ngủ đúng 

Muốn có ngủ ngon giấc cần phải chọn tư thế ngủ phù hợp. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Hạn chế tình trạng đau cổ, vai gáy vì đây là tư thế ngủ trung lập. 

Tư thế ngủ nằm nghiêng có thể làm hạn chế quá trình hô hấp. Khi đó, sẽ gây ra tình trạng đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Song song đó, tư thế nằm sấp sẽ khiến bạn bị tê liệt do tư thế này tạo áp lực lớn lên các khớp và cơ bắp. Do đó, cần phải lựa chọn tư thế ngủ đúng và phù hợp để mang lại giấc ngủ ngon.

Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

Trước khi ngủ, hãy dành thời gian từ 10 – 15 phút để vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ. Khi phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, êm sâu và dễ chịu. Hơn nữa, một không gian thoáng mát, không bụi bẩn sẽ hạn chế các tác nhân gây dị ứng như bụi mịn, nấm mốc hay vi khuẩn. Đây là những yếu tố có thể khiến bạn bị khó thở, ngứa ngáy và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Bạn hãy thường xuyên giặt ga giường, thay vỏ gối, lau sàn và mở cửa sổ để phòng được thoáng khí. Bên cạnh đó, để tạo cảm giác dễ chịu trong phòng. Bạn có thể sử dụng các tinh dầu thiên nhiên như oải hương, bạc hà,… để dễ vào giấc ngủ.

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30 phút

Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ làm bạn khó ngủ, ngủ chập chờn và dễ thức giấc. Vì ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ tác động đến não bộ, gây ức chế quá trình sản sinh melanin (một loại hormone điều hòa giấc ngủ). Nồng độ melanin giảm sẽ làm bạn khó vào giấc. Khi đó, chất lượng giấc ngủ bị suy giảm đáng kể. Thế nên, hãy tập thói quen ngưng sử dụng điện thoại trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc thư giãn hoặc ngồi thiền để ngủ ngon giấc hơn.

Hạn chế căng thẳng, stress

Làm thế nào để ngủ ngon khi mà tinh thần bạn vẫn đang trong trạng thái căng thẳng và áp lực? Căng thẳng, stress là một trong những “kẻ thù thầm lặng” khiến giấc ngủ bị rối loạn và dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. 

Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy học cách thư giãn tinh thần. Bằng các hoạt động như ngồi thiền, hít thở sâu, viết nhật ký hoặc trò chuyện với người thân. Các hoạt động này sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

Thường xuyên tập luyện thể dục

Để cải thiện giấc ngủ, điều mà bạn cần làm thường xuyên là tập luyện thể dục. Khi tập luyện thể dục sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm bạn cảm thấy mệt và muốn đi ngủ hơn. Vì vậy, tập luyện thể dục là một trong những cách giúp ngủ ngon giấc hơn mà bạn có thể tham khảo.

Để có giấc ngủ ngon, mỗi ngày chỉ cần dành từ 15 – 20 phút để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ, đạp xe,… Thời điểm tập luyện thích hợp nhất là vào buổi sáng hoặc chiều tối. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng, bạn không nên tập thể dục gần sát giờ đi ngủ. Vì lúc này, cơ thể đang hưng phấn, gây cảm giác bồn chồn và lo lắng. Cho nên sẽ làm bạn khó vào giấc ngủ hơn.

Người mất ngủ uống gì để ngủ ngon

Một trong những cách giúp bạn ngủ ngon đó chính là uống nước. Nhưng uống gì để ngủ ngon hơn thì đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Nếu bạn đang bị mất ngủ và ngủ không ngon giấc. Hãy thử các loại thức uống như: trà hoa cúc, nước chanh ấm, sữa ấm,… Các thức uống này có tác dụng an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh và tạo cảm giác dễ chịu. Từ đó giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn.

Lưu ý rằng, để đạt hiệu quả tốt nhất thì nên dùng thức uống này trước khi ngủ khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, hãy hạn chế uống cà phê, trà đặc hoặc nước có ga, caffeine vào buổi tối, vì sẽ làm bạn trằn trọc và khó ngủ hơn.

Giấc ngủ ngon là liều thuốc chữa lành sức khỏe và tinh thần chính bạn. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, ngủ ngon sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và lấy lại năng lượng. Nếu bạn băn khoăn chưa biết nên làm thế nào để ngủ ngon thì hãy bắt đầu thay đổi thói quen ngủ từ hôm nay. Việc cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong bài viết trên, Organika hy vọng bạn sẽ tìm được cách giúp ngủ ngon phù hợp. Hãy cố gắng và kiên trì mỗi ngày. Bởi giấc ngủ ngon chính là nền tảng vững chắc cho một cơ thể khỏe mạnh.