katvietnam.com

Cách cải thiện giấc ngủ luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Đặc biệt với những ai thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe lâu dài.

Trong bài viết này, Organika sẽ chia sẻ đến bạn những cách cải thiện chất lượng giấc ngủ đơn giản mà hiệu quả. Tin chắc rằng, những giải pháp sau sẽ giúp bạn nhanh chóng có những giấc ngủ ngon.

Mất bao lâu để bạn chìm vào giấc ngủ

Thực tế, một người bình thường mất khoảng từ 10 – 20 phút để chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thời gian này có thể thay đổi tùy vào từng ngày và từng thể trạng của sức khỏe. Nếu bạn ngủ quá nhanh hoặc mất nhiều thời gian mới ngủ được. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo về vấn đề sức khỏe hoặc thói quen sinh hoạt chưa hợp lý.

Một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, bao gồm:

• Thói quen thức khuya, sinh hoạt không điều độ
• Ngủ quá nhiều vào ban ngày 
• Rối loạn giấc ngủ do bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc

Một giấc ngủ ngon chính là yếu tố quan trọng để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Thế nhưng, không ít người thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, khiến hiệu suất làm việc suy giảm. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về cao huyết áp, béo phì, tim mạch,…

10 cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả ngay tại nhà

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, thức giấc giữa đêm và ngủ không ngon giấc, thì đừng lo. Dưới đây là 10 cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Giảm thời lượng ngủ trưa

Thay vì ngủ trưa quá lâu, bạn nên điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Một giấc ngủ ngắn từ 15 – 30 phút là đủ để giúp cơ thể thư giãn và tỉnh táo. Ngược lại, việc ngủ trưa quá dài có thể làm rối loạn nhịp sinh học. Điều này, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ ban đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Dành thời gian đọc sách

Cho những ai thắc mắc về việc mất ngủ nên làm gì, thì đọc sách chính là lựa chọn lý tưởng. Mỗi tối, bạn hãy dành từ 15 – 20 phút để đọc sách. Thói quen này không chỉ giúp tinh thần thư giãn mà còn giúp cân bằng tâm trạng. Khi cơ thể và tâm trí đều thoải mái, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

Không gian ngủ sạch sẽ, gọn gàng chính là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi phòng ngủ được dọn dẹp sạch sẽ và ngăn nắp, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Ngược lại, nếu không gian bừa bộn, ô nhiễm hay có nhiều bụi bẩn,… Điều này sẽ làm ảnh hưởng tâm trạng và khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ.

Ngủ trong không gian đủ tối

Làm cách nào để có giấc ngủ sâu? Một trong những cách đơn giản chính là ngủ trong không gian đủ tối. Bóng tối sẽ kích thích tuyến tùng trong não sản sinh melatonin. Đây là loại hormone quan trọng giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Ngược lại, nếu tiếp xúc với ánh sáng mờ cũng có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ.

Điều chỉnh tư thế ngủ thoải mái

Một trong những cách cải thiện giấc ngủ chính là điều chỉnh tư thế ngủ. Khi cơ thể được đặt ở tư thế thoải mái, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy với tinh thần sảng khoái. Để ngủ ngon hơn, bạn hãy hạn chế nằm sấp vì dễ gây áp lực lên cột sống và cơ quan hô hấp. Thay vào đó, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để ngủ. Bởi tư thế này giúp cột sống được cân bằng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể.

Uống trà hoa cúc trước khi ngủ

Uống gì giúp dễ ngủ hơn? Câu trả lời chính là trà hoa cúc. Nhiều người thường lo ngại rằng uống trà sẽ làm khó ngủ. Nhưng thực tế cho thấy, một tách trà hoa cúc ấm lại có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Theo nhiều nghiên cứu, các hoạt chất tự nhiên trong trà hoa cúc có tác dụng an thần, xoa dịu căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn. Thưởng thức một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.

>>> Xem thêm: Bật mí 6 loại trà thảo mộc tăng cường sức khỏe mỗi ngày

Xông tinh dầu trong phòng 

Nếu bạn vẫn chưa biết nên làm cách nào để có giấc ngủ sâu thì hãy áp dụng cách này nhé. Xông tinh dầu sẽ giúp không khí trong phòng ngủ được dễ chịu hơn. Từ đó, giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ ngon. 

Một số loại tinh dầu được khuyên dùng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo:

Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu sả chanh

Tinh dầu cúc la mã

Tinh dầu tràm

Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Hầu hết, mọi người thường sử dụng điện thoại trước khi ngủ để xem phim, nghe nhạc, lướt web,… Thế nhưng ít ai biết rằng, thói quen này đang làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Lí do là vì ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể ngăn chặn sự sản sinh melanin. Điều này có thể gây khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Vì thế, hãy tập thói quen ngắt kết nối thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Không sử dụng caffein vào cuối ngày

Một trong những cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả là hạn chế đồ uống chứa caffein vào buổi tối. Caffein có tác dụng kích thích thần kinh, giúp cơ thể tỉnh táo và hưng phấn. Do đó, nếu sử dụng các loại nước có chứa caffeine như cà phê, matcha,… gần sát giờ ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.

Bổ sung viên uống Organika Bedtime

Uống gì giúp dễ ngủ? Bên cạnh việc áp dụng những cách cải thiện giấc ngủ tại nhà. Bạn có thể bổ sung viên uống Organika Bedtime. Đây là giải pháp thích hợp cho những ai bị mất ngủ, trằn trọc hoặc ngủ không ngon giấc. Với các thành phần được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên. Organika Bedtime giúp thư giãn, xoa dịu căng thẳng và mang đến những giấc ngủ ngon và sâu.

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn giữ cho tinh thần luôn thoải mái. Việc xây dựng và duy trì thói quen ngủ khoa học sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Hy vọng rằng, với những cách cải thiện giấc ngủ mà Organika vừa chia sẻ. Bạn sẽ sớm tìm được giải pháp phù hợp để có những đêm ngủ ngon giấc.