katvietnam.com

Mùa hè oi ả khiến cơ thể dễ dàng mất nước, đặc biệt là khi bạn tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời, đi du lịch hay làm việc trong môi trường nóng bức. Trong những lúc như vậy, cơ thể cần phải bổ sung các chất điện giải để duy trì cân bằng nước và giữ cho các cơ quan hoạt động bình thường. Tuy nhiên, việc bổ sung chất điện giải như thế nào là hợp lý và cần thiết? Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây.

Chất điện giải là gì? Tại sao cơ thể chúng ta lại cần chúng? 

Chất điện giải là các khoáng chất quan trọng trong cơ thể. Bao gồm natri, kal, magie, canxi và một số khoáng chất khác. Những khoáng chất này có chưc năng điều hòa các chức năng sinh lý và duy trì sự cân bằng trong cơ thể. 

Các chất điện giải không thể thiếu để hỗ trợ cho các hoạt động của cơ quan như: 

• Điều chỉnh lượng nước trong cơ thể 
• Duy trì tính thẩm thấu của tế bào
• Hỗ trợ các chức năng sinh lý như hoạt động của cơ bắp, tế bào thần kinh và chức năng tim mạch. 

Khi cơ thể thiếu hụt chất điện giải, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút, đau đầu. Thậm chí là mất năng lượng hoặc dễ bị ngất xỉu. Chính vì thế, chất điện giải đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Đây là các khoáng chất không thể thay thế, có thể bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức, chất điện giải đóng vai trò thiết yếu để hỗ trợ cơ thể hoạt động bình thường. 

Có nên bổ sung chất điện giải trong ngày hè 

Khi mùa hè đến, cơ thể thường xuyên phải đối mặt với nguy cơ mất nước và chất điện giải. Cơ thể mất đi nước và các khoáng chất quan trọng do quá trình đổ mồ hôi và các hoạt động thể chất sinh hoạt thông thường. Chính vì vậy, việc tăng cường chất điện giải trong mùa hè là rất cần thiết. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể dục hay làm việc giữa trời. 

Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung vừa đủ các chất điện giải và không lạm dụng. Để tránh dư thừa các chất điện giải trong ngày hè. 

Gợi ý một số cách bổ sung chất điện giải đơn giản

Ngoài việc uống nước bù điện giải, bạn có thể tăng cường chất điện giải qua nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số cách đơn giản mà bạn có thể tham khảo: 

Uống nước điện giải – Bổ sung chất điện giải đơn giản

Nước điện giải là một trong những cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để bù nước và chất điện giải cho cơ thể. Các nước uống điện giải thường chứa các khoáng chất quan trọng như natri, kali và magie,… Các chất điện giải giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau hoạt động thể chất. 

Khi cơ thể bị mất nước do mồ hôi hoặc hoạt động thể thao, việc bổ sung nước điện giải sẽ giúp bạn không chỉ bù đắp nước mà còn giúp bù chất điện giải cho cơ thể, giúp bạn duy trì năng lượng và chức năng cơ thể ổn định. Hãy chọn nước điện giải không có quá nhiều đường hoặc hóa chất để đảm bảo sức khỏe.

Bổ sung thực phẩm bổ sung chất điện giải

Ngoài nước điện giải, bạn cũng có thể bổ sung qua các loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu chất điện giải đơn giản, dễ kiếm như:

• Dưa hấu: Là trái cây giàu kali và magie, giúp cơ thể duy trì năng lượng và làm mát cơ thể tức thời.
  
• Chuối: Ăn chuối hàng ngày cung cấp một lượng kali lớn. Chuối rất tốt cho cơ bắp và giúp ngăn ngừa chuột rút.
  
• Cam và bưởi: Trái cây họ cam và bưởi cung cấp vitamin C và kali. Giúp tăng cường hệ miễn dịch và giữ cơ thể khỏe mạnh.
• Rau lá xanh: Các loại rau như rau muống, cải xoăn, và rau dền chứa rất nhiều magie. Giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn sẽ giúp bạn duy trì chất điện giải trong cơ thể mà không phải phụ thuộc quá nhiều vào nước điện giải.

Uống nước trái cây tươi

Ngoài các loại nước điện giải, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây để giải khát cũng như cung cấp những khoáng chất cần thiết. Một số loại nước ép trái cây mà bạn có thể bổ sung là:

• Nước ép dưa hấu 
• Nước ép cam, bưởi
• Nước dừa tươi
• Nước ép lựu

Các loại nước ép sẽ cung cấp một lượng khoáng chất như kali, canxi, phốt pho, magie khá lớn. Tuy nhiên cách bổ sung điện giải này có một hạn chế là lượng natri khá thấp. Nếu đổ mồ hôi nhiều, hoạt động thể chất trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể thiếu natri. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy kết hợp bổ sung nước điện giải và các loại nước ép. 

Bổ sung chất điện giải cực kỳ quan trọng trong mùa hè để giúp cơ thể duy trì sự ổn định. Bạn có thể bổ sung qua nước bù điện giải. Có thể bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất điện giải, và các loại nước ép trái cây tươi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống nước điện giải hàng ngày ở mức vừa đủ. Việc bổ sung quá nhiều chất điện giải có thể dẫn đến dư thừa natri, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hãy chú ý đến việc tăng cường chất điện giải một cách hợp lý. Và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và năng động trong suốt mùa hè.