katvietnam.com

Khi bước vào độ tuổi trung niên, rất nhiều người phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc? Vậy mất ngủ nên làm gì và đâu là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả? Trong bài viết này, hãy cùng Organika tìm hiểu những bí quyết giúp bạn ngủ ngon, để mỗi sáng thức dậy tràn đầy năng lượng nhé!

Mất ngủ ở tuổi trung niên là gì?

Mất ngủ ở tuổi trung niên là tình trạng suy giảm chất lượng giấc ngủ thường gặp ở người từ 40 tuổi. Trong đó, có các biểu hiện như tỉnh giấc giữa đêm, ngủ chập chờn hoặc ngủ không sâu giấc.

Theo các chuyên gia, thời gian để đi vào giấc ngủ có xu hướng kéo dài dần theo tuổi tác. Vì vậy, người trung niên thường gặp khó khăn hơn trong việc duy trì giấc ngủ so với người trẻ. Bên cạnh yếu tố về tuổi tác. Mất ngủ ở người lớn tuổi còn bắt nguồn từ các nguyên nhân như: Mắc bệnh lý mạn tính, rối loạn hormone, căng thẳng hoặc thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh.

Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Chưa kể là còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn tim mạch hoặc trầm cảm.

Lời khuyên về cách cải thiện giấc ngủ ở tuổi trung niên

Để có thể cải thiện giấc ngủ, người ở độ tuổi trung niên nên bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là một số cách giúp ngủ ngon mà người trung niên nên áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Làm sao để ngủ ngon giấc là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai trong độ tuổi trung niên. Và một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ chính là không gian phòng. Hãy đảm bảo phòng ngủ luôn được yên tĩnh, thoáng mát và sạch để có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Việc đi ngủ trong một căn phòng gọn gàng sẽ mang đến cho bạn cảm giác bình yên sau một ngày dài làm việc.

Không sử dụng thiết bị điện tử gần sát giờ ngủ

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ chính là thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính hay tivi,… Đều có thể ức chế quá trình sản sinh hormone melatonin. Điều này khiến não bộ vẫn trong trạng thái làm việc. Dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Vì vậy, trước khi ngủ hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút bạn nhé.. 

Thư giãn tinh thần vào buổi tối

Thư giãn tinh thần là một trong những cách để ngủ ngon giấc vào buổi tối. Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn nên dành thời gian cho cơ thể và tâm trí được thư giãn. Hãy thử ngồi thiền, tập hít thở sâu, nghe nhạc hoặc đọc vài trang sách yêu thích. Những hoạt động này giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn và cân bằng cảm xúc. 

Bên cạnh đó, việc tạm gác lại những lo toan, hạn chế suy nghĩ tiêu cực trước cũng giúp não bộ thư giãn và dễ dàng bước vào giấc ngủ. Nếu bạn chưa biết mất ngủ nên làm gì thì có thể tham khảo thử cách này nhé.

Hạn chế uống đồ có caffeine sau 3 giờ chiều

Sau 3 giờ chiều, bạn nên tránh các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà xanh, nước tăng lực,… Mặc dù caffeine có thể giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc. Thế nhưng, khi tiêu thụ cà phê vào cuối ngày sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương. Điều này, gây nên cảm giác hưng phấn và khó ngủ vào ban đêm.

Uống trà thảo mộc trước khi ngủ

Nếu bạn chưa biết uống gì để ngủ ngon thì trà thảo mộc chính là lựa chọn tuyệt vời. Trước khi ngủ, bạn hãy pha một ly trà thảo mộc ấm nóng để thưởng thức. Việc thưởng thức một ly trà ấm nóng sẽ mang đến sự thoải mái và dễ dàng vào giấc ngủ.

Một số loại trà thảo mộc được khuyên dùng cho người trung niên như trà hoa cúc, trà tim sen, trà lạc tiên,… Các loại trà này đều có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Bổ sung Organika Bed Time

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung, thì việc bổ sung viên uống Organika Bed Time là lựa chọn lý tưởng. Sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên như rễ cây nữ lang, lạc tiên, hoa bia,… Giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Organika Bed Time đặc biệt phù hợp cho người trưởng thành bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn. Việc sử dụng 2 viên mỗi ngày trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Đồng thời, mang lại cảm giác tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Đối với những ai đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài. Việc cảm thấy mệt mỏi hay khó chìm vào giấc ngủ là điều không thể tránh khỏi. Chính vì vậy, hãy chủ động cải thiện giấc ngủ bằng cách xây dựng lối sống khoa học và giữ tinh thần thoải mái. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe mai sau.

>>> Xem thêm: Bật mí cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, nhanh chóng