katvietnam.com

Khi thời tiết trở lạnh, không ít người rơi vào tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Chính vì thế mà bí quyết giúp ngủ ngon trong ngày lạnh trở thành mối quan tâm của nhiều người. Nếu bạn vẫn đang loay hoay chưa biết làm thế nào để ngủ ngon giấc. Hãy lưu ngay những mẹo đơn giản mà Organika chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

Tại sao dễ bị mất ngủ khi thời tiết trở lạnh

Sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ, độ ẩm có tác động trực tiếp đến sinh lý cơ thể. Đặc biệt là đồng hồ sinh học cũng như khả năng điều hòa thân nhiệt. Khi các cơ chế này bị xáo trộn, giấc ngủ dễ bị rối loạn đi kèm với các biểu hiện khó ngủ, ngủ chập chờn,…

Trong đó, nhiệt độ và độ ẩm là hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi thời tiết đột ngột trở lạnh, cơ thể cần thời gian để thích nghi. Nếu môi trường quá lạnh, các cơ phải co lại để giữ ấm. Điều này làm cơ thể căng cứng và khó thư giãn, từ đó khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn. 

Bên cạnh đó, vào những ngày lạnh, độ ẩm không khí cao khiến không gian trở nên bí bách và gây cảm giác khó thở. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người có tiền sử bệnh hô hấp, viêm mũi dị ứng hoặc xoang.

Bật mí 5 bí quyết giúp ngủ ngon khi trời lạnh

Thời tiết trở lạnh khiến nhiều người khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc dễ thức giấc nửa đêm. Do đó, để cải thiện chất tình trạng này hãy lưu ngay 5 bí quyết giúp ngủ ngon mà Organika gợi ý dưới đây nhé.

Uống nước ấm trước khi ngủ

Làm thế nào để ngủ ngon khi trời lạnh? Uống một ly nước ấm trước giờ ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Nước ấm giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp các cơ được thư giãn. Nhờ đó, cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Đây là phương pháp giữ ấm cơ thể hiệu quả mà bạn nên áp dụng trong những ngày lạnh.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Trước khi ngủ, bạn hãy thử thực hiện một vài động tác giãn cơ và hít thở sâu. Hoạt động này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giữ ấm cơ thể và giải tỏa cảm giác căng thẳng. Đây là mẹo ngủ ngon khi trời lạnh rất hiệu quả mà bạn nên duy trì mỗi ngày.

Mặc quần áo ấm khi đi ngủ

Đâu là bí quyết giúp ngủ ngon trong mùa lạnh? Câu trả lời chính là mặc quần áo ấm. Khi ngủ, bạn hãy ưu tiên chọn những bộ đồ dài tay, dài chân, có lớp lông dày để giữ ấm cơ thể suốt đêm. Đồng thời, giúp hạn chế tình trạng nhiễm lạnh khi nhiệt độ xuống thấp.

Tuy nhiên, bạn không nên mặc quá nhiều lớp quần áo khi ngủ. Việc giữ ấm quá mức có thể khiến cơ thể bí bách, khó cử động và trở mình. Thậm chí gây cảm giác ngột ngạt, khó thở và khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Làm ấm phòng trước khi ngủ

Một trong những bí quyết giúp ngủ ngon khi trời lạnh là giữ cho phòng ngủ luôn ấm áp và dễ chịu. Bạn có thể điều chỉnh máy lạnh hoặc máy sưởi ở nhiệt độ phù hợp. Đồng thời, hãy nhớ đóng kín cửa sổ để hạn chế gió lạnh tràn vào phòng, Tuy nhiên, trước giờ ngủ 1 tiếng, bạn nên mở cửa sổ để không khí trong phòng được lưu thông tốt hơn.

Bên cạnh đó, không khí mùa lạnh thường khô hanh, dễ khiến da mất nước, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ. Điều này sẽ giúp da dễ chịu hơn, giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc suốt đêm.

Tắm nước ấm

Ngoài những bí quyết trên, một mẹo ngủ ngon khi trời lạnh mà bạn có thể tham khảo là tắm nước ấm. Dòng nước ấm từ vòi sen hoặc ngâm mình trong nước ấm giúp làm ấm cơ thể nhanh chóng. Đồng thời, giúp thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Nhờ đó, thân nhiệt cơ thể được duy trì ở mức ổn định, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hy vọng với những bí quyết giúp ngủ ngon trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn mỗi đêm. Khi ngủ đủ và ngon giấc, cơ thể sẽ được phục hồi, tinh thần sảng khoái và hiệu quả làm việc cũng được nâng cao. Vì vậy, hãy nhớ chăm sóc giấc ngủ của mình để mỗi ngày thức dậy luôn tràn đầy năng lượng nhé!

>>> Xem thêm: Làm thế nào để ngủ ngon vào ban đêm