katvietnam.com

Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể mẹ cần thời gian để có thể phục hồi. Tuy nhiên, cơ thể mẹ không tránh khỏi mất đi nhiều dưỡng chất quan trọng. Trong đó, canxi là khoáng chất dễ bị thiếu hụt nhất. Thiếu canxi sau sinh có thể tác động xấu đến sức khỏe. Chính vì thế, mẹ cần nhận biết các dấu hiệu thiếu canxi để bổ sung canxi kịp thời. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ sau sinh. Đồng thời, cũng gợi ý cho mẹ những cách bổ sung canxi phù hợp và dễ áp dụng tại nhà. Các mẹ bầu đừng bỏ qua những thông tin dưới đây để hồi phục sức khỏe tốt hơn và chăm sóc bé con hiệu quả hơn nhé!

Vì sao mẹ sau sinh dễ bị thiếu canxi?

Sau sinh, cơ thể mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất để phục hồi sức khỏe. Canxi là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm lại khó bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Trong suốt thai kỳ, thai nhi cần nhiều canxi để hình thành và phát triển hệ xương. Phần lớn lượng canxi này được lấy từ cơ thể mẹ. Vì vậy, đây là lý do mẹ dễ bị thiếu hụt sau khi sinh.

Sau khi sinh, mẹ tiếp tục mất canxi khi mà các bé bú sữa mẹ. Sữa mẹ chứa một lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của bé. Điều này khiến phụ nữ sau sinh dễ thiếu canxi nếu không bổ sung kịp thời.

Ngoài ra, chế độ ăn sau sinh có thể là nguyên nhân dễ khiến mẹ thiếu canxi. Vì chế độ ăn sau sinh có thể hơi khắt khe hơn bình thường. Một số mẹ bỉm siết chế độ ăn để giảm cân và lấy lại dáng. Điều này có thể làm thiếu hụt lượng canxi hấp thu từ thực phẩm.

Ngoài ra, mẹ bỉm thường thiếu vận động và ít tiếp xúc ánh nắng cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Vitamin D rất cần thiết để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Khi thiếu vitamin D, sẽ ảnh hưởng đến lượng canxi trong cơ thể. Vì những lý do trên, thiếu canxi sau sinh khá phổ biến.

5 dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ sau sinh thường gặp

Dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ sau sinh thường khá dễ nhận biết. Tuy nhiên, cũng rất nhiều người dễ nhầm lẫn với tình trạng mệt mỏi sau sinh. Tuy nhiên, mẹ có thể phân biệt dễ dàng bằng các dấu hiệu sau: 

• Nhức mỏi toàn thân, cơ bắp dễ căng cứng
• Dễ chuột rút vào ban đêm. Tình trạng này gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ. 
• Thường xuyên tê tay, tê chân. Đây là biểu hiện khi do hệ thần kinh thiếu canxi.
• Đau lưng kéo dài sau sinh
• Các khớp trở dễ đau nhức
• Khi thiếu canxi, móng tay trở nên mỏng hơn. Tóc cũng dễ rụng và khô hơn bình thường.

• Khó ngủ hoặc ngủ không sâu dẫn đến mẹ dễ cáu gắt và mệt mỏi.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là bước quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe. Sau sinh, cơ thể mẹ cần nhiều canxi để tái tạo xương và sản xuất sữa. Nếu không bổ sung kịp thời, phụ nữ sau sinh thiếu canxi rất dễ xảy ra. Vì vậy, mẹ cần áp dụng những cách bổ sung canxi phù hợp và an toàn.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh qua chế độ ăn uống

Một trong những cách bổ sung canxi hiệu quả là thông qua thực phẩm hằng ngày. Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp canxi dễ hấp thu. Mẹ bỉm có thể tham khảo các loại thực phẩm sau đây: 

• Sữa và các sản phẩm từ sữa. Sữa tươi, sữa chua và phô mai đều chứa một lượng canxi cao. 
• Các loại cá nhỏ ăn được cả xương cũng rất giàu canxi. Cá cơm và cá mòi là lựa chọn mà mẹ có thể tham khảo. 

• Rau lá màu xanh đậm cũng chứa nhiều canxi tự nhiên. Rau cải xanh, cải bó xôi và rau dền là những loại rau giàu. Những loại rau này hỗ trợ bổ sung canxi cho mẹ sau sinh.
• Các loại hạt như hạnh nhân và hạt chia là nguồn cung cấp canxi dồi dào. 

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng thực phẩm bổ sung

Bên cạnh bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi, mẹ có thể dùng thêm các thực phẩm bổ sung canxi. Đây là cách cung cấp canxi đầy đủ và không bị hao hụt cho cơ thể.

Canxi cho mẹ sau sinh dạng viên uống hay dạng nước đều có thể dễ dàng tìm thấy và bổ sung. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn sản phẩm rõ nguồn gốc. Nếu cần thiết mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Tham khảo thêm thông tin về viên uống Organika Calcium tại đây. 

Bổ sung canxi cho mẹ cho con bú

Canxi cho mẹ cho con bú cần được chú ý đặc biệt. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính của trẻ sơ sinh. Vì vậy, mẹ cần đảm bảo lượng canxi đầy đủ.

Mẹ có thể bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên. Sữa, cá nhỏ và rau xanh là nguồn canxi tốt. Những thực phẩm này giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả.

Ngoài ra, có thể sử dụng canxi cho mẹ sau sinh dạng viên. Các sản phẩm bổ sung giúp cung cấp lượng canxi ổn định. Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm uy tín.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Bổ sung canxi cần thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Sau đây là một số lưu ý mà các mẹ bầu nên biết khi bổ sung canxi: 

– Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa. Thời điểm này giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và tránh tình trạng lắng cặn. 

– Không nên uống canxi cùng lúc với sắt. Hai khoáng chất này có thể cạnh tranh hấp thu với nhau. Điều này làm giảm hiệu quả bổ sung canxi và sắt.

– Ngoài ra, mẹ nên kết hợp vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Và nhớ cho trẻ và mẹ tiếp xúc ánh nắng để tổng hợp vitamin D. Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Thiếu canxi sau sinh có thể gây nhiều ảnh hưởng sức khỏe. Vì vậy, các mẹ bỉm cần phải bổ sung canxi ngay khi nhận thấy bản thân đang có các dấu hiệu trên. Hãy chú ý chăm sóc bản thân sau sinh để tự tin để nuôi con mẹ nhé. Một cơ thể khỏe mạnh giúp mẹ chăm sóc con tốt hơn.