katvietnam.com

Phụ nữ mang thai hay gặp phải tình trạng huyết áp không ổn định. Việc duy trì huyết áp ở mức ổn định là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường. Trong thời gian thai kỳ, sự thay đổi về hormone và tuần hoàn máu. Việc này dẫn tới tình trạng huyết áp không ổn định, có thể dẫn tới các biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, các mẹ bầu cần phải chú ý các cách ổn định huyết áp để giảm các rủi ro và đảm bảo sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.

Tại sao cần ổn định huyết áp khi mang thai?

Huyết áo ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. 

Huyết áp ổn định sẽ giúp bảo vệ tim mạch, thận và hệ tuần hoàn của mẹ bầu. Nếu huyết áp tăng cao, mẹ bầy có nguy cơ tiền sản giật. Thậm chí là đột quỵ, suy thận. Còn ngược lại, huyết áp thấp có thể dẫn tới tình trạng chóng mặt, giảm lượng máu dẫn đến thai nhi. Về lâu dài gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. 

Ngoài ra, huyết áp ổn định còn giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng khó chịu trong suốt thai kỳ như mệt mỏi, đau đầu. Điều này giúp tăng năng lượng và duy trì tinh thần tích cực trong suốt thai kỳ.

Một số nguyên nhân huyết áp không ổn định khi mang thai

Có nhiều nguyên nhân tác động đến tình trạng huyết áp cao hoặc thấp đối với mẹ bầu. 

• Sự thay đổi trong sinh lý:

Lượng hormone thay đổi khiến tuần hoàn máu cũng thay đổi. 

• Chế độ ăn uống không hợp lý:

Ăn quá mặn hoặc thiếu dưỡng chất làm huyết áp khó kiểm soát.

• Thiếu vận động:

Lối sống ít vận động làm cơ thể bị hạn chế chức năng điều hòa huyết áp. 

• Căng thẳng, mệt mỏi:

Stress kéo dài khiến huyết áp tăng hoặc dao động thất thường. 

• Liên quan đến bệnh lý:

Phụ nữ từng bị huyết áp cao hoặc các bệnh liên quan đến tim mạch dễ gặp các vấn đề liên quan đến huyết áp.

Cách ổn định huyết áp cho phụ nữ mang thai

Tuy nhiên, các mẹ bầu đừng quá lo lắng vì mẹ có thể tự cân bằng lại lối sống để hỗ trợ ổn định huyết áp. Sau đây là một số cách đơn giản mà mẹ có thể tham khảo: 

Ăn gì để ổn định huyết áp – Cách ổn định huyết áp đơn giản

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với mẹ bầu. Ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ duy trì mức huyết áp ổn định. Mẹ có thể tham khảo chế độ ăn uống sau đây: 

• Tăng cường bổ sung canxi:

Các loại trái cây như chuối, cam, bưởi, khoai lang rất giàu kali. Giúp duy trì huyết áp ổn định. 

• Canxi và vitamin D:

Mẹ có thể bổ sung Sữa, các chế phẩm từ sữa và cá hồi giúp duy trì huyết áp ổn định.

• Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây tươi:

Ăn nhiều các thực phẩm này giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tim mạch.

• Hạn chế muối:

Giảm lượng muối trong chế biến thức ăn để tránh huyết áp tăng đột ngột.

• Tránh đồ ăn chế biến sẵn và thực phẩm nhiều đường:

Chúng có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh là cách ổn định huyết áp cho mẹ bầu

Ngoài chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp: 

• Tập thể dục nhẹ nhàng:

Đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp hiệu quả.

• Ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể hồi phục, ổn định hormone và huyết áp.

• Thư giãn và giảm căng thẳng:

Thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ giúp giảm stress và ổn định huyết áp.

• Theo dõi huyết áp thường xuyên:

Đo huyết áp định kỳ tại nhà hoặc khi đi khám giúp phát hiện sớm những thay đổi bất thường.

• Giữ tinh thần tích cực:

Tâm trạng vui vẻ giúp cơ thể giải phóng hormone tốt, duy trì huyết áp ổn định và tăng năng lượng.

Kết hợp những thói quen này giúp mẹ bầu duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ.

Chăm sóc bà mẹ mang thai đúng cách

Ngoài ra, mẹ cũng nên tìm hiểu cách chăm sóc bản thân đúng cách bằng việc lưu ý một số nguyên tắc sau đây: 

• Khám thai định kỳ:

Giúp theo dõi huyết áp và sức khỏe tổng thể của mẹ lẫn bé.

• Uống đủ nước:

Cung cấp nước giúp tuần hoàn máu tốt, hỗ trợ huyết áp ổn định và giảm mệt mỏi.

• Tránh thay đổi tư thế đột ngột:

Đứng lên từ từ để tránh tụt huyết áp hoặc chóng mặt.

• Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ:

Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung theo chỉ định nếu cần thiết.

• Kiểm soát cân nặng hợp lý:

Tăng cân khoa học giúp giảm áp lực lên tim mạch và huyết áp.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên học cách đo huyết áp để tự kiếm soát huyết áp của bản thân tại nhà. Nếu trong trường hợp huyết áp tăng hoặc giảm đột ngột. Mẹ bầu cần báo cho người thân để được hỗ trợ kịp thời. Hãy tham khảo cách ổn định huyết áp trên để giữ bản thân không gặp những biến chứng không mong muốn nhé!