katvietnam.com

Omega-3 là một dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Đóng vai trò thiết yếu để duy trì một sức vóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ về Omega-3 cũng như tác dụng của nó. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn toàn cảnh về Omega-3 và những tác dụng tuyệt vời của dưỡng chất này.

Omega-3 là gì? Nhu cầu Omega-3 cần thiết hàng ngày

Omega 3 là một nhóm axit béo không no có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhóm axit béo này bao gồm ALA, EPA và DHA. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Omega-3 thường chứa nhiều trong các thực phẩm như:

– Các loại cá béo

– Các loại hạt như hạt chia, quả óc chó, đậu nành,…

– Dầu gan cá tuyết

Cơ thể chúng ta không tự sản xuất được Omega-3. Nên chúng ta chủ yếu bổ sung loại dưỡng chất này từ thực phẩm hoặc các viên uống bổ sung. Nhu cầu Omega-3 hàng ngày sẽ phù thuộc vào độ tuổi cũng như thể trạng của từng người như:

• Đối với người lớn:

Nhu cầu ít nhất 250g Omega-3 (bao gồm EPA, DHA). Đối với ALA, nhu cầu của nam giới mỗi ngày 1600mg và 1100mg đối với nữ giới.

• Đối với phụ nữ đang mang thai và trẻ em

Đối với những đối tượng này, nhu cầu Omega-3 nên được chú ý bổ sung. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 300mg EHA và DHA và 1400mg ALA mỗi ngày. Đối với trẻ em thì bố mẹ nên kết hợp bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống.

5 tác dụng của Omega-3 có thể bạn chưa biết

Omega-3 không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch nói chung mà còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời khác. Dưới đây là 5 tác dụng của Omega-3 mà bạn có thể không ngờ tới.

Tác dụng của Omega-3 đối với làn da

Omega-3 có tác dụng cải thiện sức khỏe làn da, giúp duy trì làn da khỏe mạnh, căng bóng. Việc cung cấp đầy đủ lượng Omega-3 cần thiết hàng ngày sẽ giúp giảm tình trạng sưng viêm, khô da. Vì dưỡng chất này giúp cung cấp độ ẩm cho da, đồng thời giảm tình trạng mụn nhọt.

Đặc biệt, Omega-3 còn làm giảm tác động của các gốc tự do. Đẩy lùi nguyên nhân khiến da lão hóa, duy trì làn da mịn màng, khỏe khoắn. Theo nghiên cứu, dầu cá hay Omega-3 sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và hỗ trợ làn da sáng khỏe.

Tác dụng của Omega-3 đối với đôi mắt

Omega 3 có tốt cho mắt không? Câu trả lời là có. Omega 3 là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của đôi mắt. DHA, một loại axit béo Omega 3 là thành phần chính trong cấu trúc của võng mạc mắt. Hơn nữa, Omega 3 là mổ dưỡng chất giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến măt như thoái hóa điểm vàng, khô mắt, các chứng bệnh về giác mạc,… Chính vì vậy, bổ sung Omega 3 giúp bảo vệ mắt, duy trì thị lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Tác dụng của Omega 3 đối với bộ não

Bộ não của chúng ta chủ yếu cấu tạo từ các axit béo. Chính vì thế, Omega 3 có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì các chức năng của não bộ. Tác dụng của loại axit béo đối với bộ nào là:

– Cải thiện trí nhớ

– Tăng cường khả năng tập trung

– Ngăn ngừa khả năng suy giảm trí tuệ như Alzheimer

– Hỗ trợ các bệnh liên quan đến trầm cảm và rối loạn thần kinh

Omega 3 đặc biệt quan trọng đối với người già, cũng như những người cần sự tập trung cao học để học tập, làm việc.

Tác dụng của Omega 3 đối với tim mạch

Omega 3 được biết đến là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Bổ sung Omega 3 đúng cách sẽ hỗ trợ các chức năng của hệ tim và ngăn ngừa một số chứng bệnh:

– Làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và triglyceride trong máu

– Điều hòa huyết áp

– Giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim

– Chống viêm, hỗ trợ chức năng tim

Nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, nhớ bổ sung Omega 3 vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tác dụng của Omega 3 đối với giấc ngủ

Omega 3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ giấc ngủ. Việc bổ sung Omega 3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ. Hỗ trợ vào giấc nhanh hơn do dầu cá hỗ trợ sản xuất melatonin, một hormone vô cùng quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Băng cách bổ sung Omega 3 vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Lưu ý để bổ sung Omega 3 hợp lý

Để Omega 3 phát huy tốt nhất, khi bổ sung loại dưỡng chất này cần lưu ý những điều sau:

• Bổ sung với liều lượng phù hợp
• Bổ sung Omega 3 từ thực phẩm, có thể sử dụng các viên uống bổ sung
• Omega 3 có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu
• Omega 3 có thể tương tác với thuốc tránh thai, thuốc hạ huyết áp, thuốc giảm cân, thuốc chống đông máu,.. Nên cần lưu ý và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Omega 3 có thể gây ra một số tác dụng phụ như chảy máu cam, hạ huyết áp,…

Omega-3 là “người bạn đồng hành” tuyệt vời cho sức khỏe – từ tim mạch, não bộ, đôi mắt cho đến làn da và giấc ngủ của bạn. Chỉ cần bổ sung Omega-3 mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe hơn, tinh thần thoải mái hơn và cuộc sống cũng chất lượng hơn rất nhiều.