Top 7 thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe
Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hệ xương và răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ cơ bắp, thần kinh và tim mạch. Bổ sung thực phẩm giàu canxi không chỉ phòng ngừa tình trạng loãng xương mà còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Vậy canxi có trong thực phẩm nào, hãy cùng Organika khám phá trong bài viết dưới đây bạn nhé!
Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể
Canxi giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, với khoảng 99% tập trung ở xương và răng. Phần còn lại tham gia vào nhiều hoạt động như dẫn truyền tín hiệu thần kinh, co bóp cơ bắp và hỗ trợ quá trình đông máu.
Đối với người lớn, canxi có vai trò giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương và gãy xương. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu canxi, làm việc rất dễ bị mệt mỏi và vã mồ hôi. Tình trạng thiếu canxi kéo dài có thể làm ảnh hưởng hệ thần kinh, suy giảm trí nhớ, đau đầu,…
Đối với trẻ em, canxi giúp định hình khung xương chắc khỏe, phát triển chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu trẻ bị thiếu canxi, có thể làm chậm lớn, còi xương và răng dễ bị sâu, mọc không đều.
Khi cơ thể thiếu hụt canxi, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương, răng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc bổ sung đủ canxi thông qua chế độ ăn uống là điều vô cùng cần thiết.

Danh sách 7 thực phẩm giàu canxi tốt cho cơ thể
Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm giàu canxi bạn có thể thêm vào trong chế độ ăn uống:
Phô mai
Một trong những thực phẩm giàu canxi không thể không nhắc đến là phô mai. Trong phô mai có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất đạm, chất béo. Đặc biệt là hàm lượng canxi rất cao, cao gấp 3 – 6 lần sữa và sữa chua.

Các loại hạt
Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì bổ sung canxi thì hãy ăn hạt. Hầu hết, các loại hạt đều có nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất xơ, chất đạm và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Một số loại hạt bạn có thể ăn là hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân,…
Sữa và sữa chua
Sữa và sữa chua là nguồn canxi tuyệt vời cho cơ thể. Bởi sữa cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, vitamin A và D. Còn sữa chua thì giàu canxi, giàu lợi khuẩn và có lợi cho sức khỏe đường ruột. Vì vậy, sữa và sữa chua trở thành thực phẩm giàu canxi được nhiều người tin dùng.
Trái cây
Nằm trong top trái cây giàu canxi đó chính là cam, kiwi, dâu tằm, mận,… Các loại trái cây thường được biết đến với nhiều dưỡng chất như vitamin, chất xơ, khoáng chất,… Nhưng ít ai biết rằng, trong trái cây cũng có hàm lượng canxi dồi dào cho cơ thể.

Rau xanh
Thiếu canxi thì ăn gì? Câu trả lời là rau xanh. Các loại rau lá xanh như rau dền, rau chân vịt, cải xoăn,… là nguồn thực phẩm giàu canxi. Bổ sung rau xanh trong chế độ dinh dưỡng là cách giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Do đó, nếu bạn không biết ăn gì bổ sung canxi thì hãy ưu tiên ăn rau xanh trong bữa ăn.
Hải sản
Nhiều người không biết canxi có trong thực phẩm nào? Hải sản chính là nguồn canxi dồi dào mà bạn không nên bỏ qua. Chưa kể, hải sản còn giàu protein, omega 3, vitamin và các dưỡng chất khác. Một số loại hải sản giàu canxi bạn nên ưu tiên trong thục đơn là tôm, sò điệp, cua,…

Cá mòi đóng hộp
Cá mòi đóng hộp được xem là thức ăn có nhiều canxi vì phần xương cá được nấu chín kỹ. Không chỉ chứa canxi, cá mòi còn chứa protein, vitamin, omega 3 và nhiều dưỡng chất khác. Bổ sung cá mòi chính là cách tăng cường sức khỏe, giúp xương chắc khỏe và ngừa bệnh loãng xương.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Organika Calcium
Bên cạnh việc tăng cường thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày. Bạn cũng có thể tham khảo thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Organika Calcium. Sản phẩm là hàng nội địa Canada, có công dụng bổ sung Canxi, Magie, Kẽm và Vitamin D3. Đồng thời, sản phẩm còn hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương và giúp xương thêm chắc khỏe.
Hy vọng rằng, với những gợi ý về thực phẩm giàu canxi, bạn đã có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe của mình. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể chưa bao giờ là điều dư thừa. Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng mới chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Hãy bắt đầu yêu thương và nuôi dưỡng sức khỏe từ ngay hôm nay bạn nhé!
>>> Xem thêm: Làm thế nào để bổ sung canxi cho người già an toàn, hiệu quả