katvietnam.com

Cách ăn uống lành mạnh chính là chìa khóa giúp bạn duy trì sức khỏe và thể trạng ổn định trong dịp Tết. Tết là thời gian sum vầy, vui chơi và thưởng thức nhiều món ngon truyền thống. Nhưng nếu không kiểm soát rất dễ gây mệt mỏi, tăng cân và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là rất cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn không khí ngày xuân và giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn!

Ăn uống lành mạnh mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe toàn diện. Khi ăn uống khoa học, cơ thể không chỉ được nuôi dưỡng tốt hơn mà tinh thần cũng trở nên tích cực.

Đảm bảo sức khỏe tổng thể

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhờ đó, hệ miễn dịch được tăng cường, sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Đồng thời, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch….

Nâng cao năng lượng

Khi cơ thể được nạp đủ dưỡng chất, bạn sẽ thấy tỉnh táo, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng hiệu quả trong công việc, học tập.

Duy trì cân nặng hợp lý

Ăn uống khoa học giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hợp lý. Nhờ đó, giúp duy trì chỉ số cân nặng và giữ cho vóc dáng luôn thon gọn, săn chắc.

Cải thiện sức khỏe làn da

Chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa sẽ giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Từ đó, giúp làn da trở nên mịn màng, tươi sáng hơn. Đồng thời còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa và giảm các dấu hiệu da xỉn màu, khô ráp.

Bật mí 5 cách ăn uống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe ngày Tết

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn tận hưởng trọn vẹn không khí ngày Tết và hạn chế mệt mỏi sau kỳ nghỉ. Dưới đây là 5 cách ăn uống lành mạnh bạn nên áp dụng để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là một trong những cách ăn uống lành mạnh được nhiều người áp dụng trong dịp Tết. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 2 – 3 lít nước để bù nước cho cơ thể. Việc uống đủ nước còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động trơn tru. Từ đó góp phần giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như viêm khớp, bệnh tim mạch hay rối loạn tiêu hóa.

Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây, nước dừa hoặc trà thảo mộc,… Các món nước này vừa giải khát, vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.

Ăn nhiều rau củ và trái cây

Ăn gì tốt cho sức khỏe? Trong thực đơn ăn uống bạn nhất định không thể thiếu rau củ và trái cây tươi. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mỗi người nên bổ sung ít nhất 400 gram rau củ và trái cây mỗi ngày.

Việc ăn nhiều rau củ và trái cây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cholesterol xấu và duy trì cân nặng. Bên cạnh đó, rau củ và trái cây còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa.

Ăn đủ 3 bữa 

Trong dịp Tết, nhiều người có thói quen bỏ bữa hoặc ăn dồn bữa. Đây là thói quen không tốt cho sức khỏe và làm ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày. Trong mỗi bữa, hãy đảm bảo đủ 5 nhóm dưỡng chất gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Thường xuyên thay đổi thực đơn

Ăn đi ăn lại vài món quen thuộc khiến bữa ăn trở nên nhàm chán và dễ thiếu hụt dưỡng chất. Đặc biệt trong dịp Tết, nếu thực đơn chỉ xoay quanh các món nhiều đạm, dầu mỡ sẽ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi.

Vì vậy, bạn nên thường xuyên thay đổi thực đơn hằng ngày. Kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm như rau củ, trái cây, ngũ cốc, thịt cá,… Việc đa dạng thực đơn sẽ giúp món ăn thêm phần ngon miệng và kích thích vị giác. 

Ưu tiên sử dụng thực phẩm theo mùa

Đâu là cách ăn uống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe trong dịp Tết Nguyên đán? Câu trả lời chính là nên ưu tiên thực phẩm theo mùa. Các loại rau củ, trái cây đúng mùa thường tươi ngon, giàu dưỡng chất hơn thực phẩm trái mùa.

Không chỉ an toàn cho sức khỏe. Thực phẩm theo mùa còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, việc sử dụng thực phẩm đúng mùa còn giúp cân bằng dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe.

Ăn uống khoa học là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hy vọng với những cách ăn uống lành mạnh mà KAT Việt Nam đã chia sẻ. Bạn sẽ xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt trong những ngày Tết. Khi đó, cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh để đón một năm mới thật tràn đầy năng lượng!

>>> Xem thêm: Cách cân bằng dinh dưỡng ngày Tết theo y học cổ truyền